glute erstreckt

Es sind von Muskeln, die das Gesäß umfassen eingestellt. Sie sind der große Gesäßmuskel, der Gluteus medius und die gluteus minimus. Jeder von ihnen wird als glute bezeichnet. Der Körper besitzt zwei von jeder dieser Muskeln. Der eine Satz tritt auf der rechten Seite des Gesäßes, während der andere auf der linken Seite. Der Gesäßmuskel steuern eine Reihe von Bewegungen der Oberschenkel wie der Oberschenkel Rotation, Abduktion und Rotation der Hüfte, etc. Die glute Muskeln sind die größten Muskeln des Körpers. Wenn sie dicht sind, beeinflussen sie verschiedene Bewegungen des Körpers. Damit die glute Muskeln funktionell, müssen Sie auf ihnen zu arbeiten. Der einfachste Weg dies zu tun ist, glute Strecken durchzuführen. Dies ist die beste Antwort darauf, wie Ihr Gesäß strecken. Einige von ihnen sind sehr einfach durchzuführen sowie sicher, Ergebnisse zu liefern. Hier ist mehr auf glute Übungen.

glute Dehnübungen

Glute Stretch 1: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorn. Bewegen Sie Ihren linken Fuß bis zu einem gewissen Abstand für Sie angenehm. Nun beugen Sie das linke Knie, indem sie es mit den Zehen ausgerichtet. Sie können Ihre Hände auf das linke Knie legen, um Unterstützung für den Körper, und in einer solchen Position zu bekommen. Bleiben Sie in dieser Position für etwa eine Minute. Kommen Sie zurück zum Ausgangspunkt stehenden Haltung und wiederholen Sie die oben genannten Schritte mit dem rechten Bein. Dies ist eines der besten glute Strecken für Läufer.

Glute Stretch 2: Sitzen Sie am Boden mit geradem Rücken und Beine verlängert. Bringen Sie beide Arme hinter sich und gönnen Sie Ihren Rücken, um Unterstützung von ihnen bekommen. Lagerung der Beine, so dass ein rechter Winkel an den Knien gebildet ist. Heben Sie das linke Bein und lassen Sie es auf der rechten Seite ein ruhen. Halten Sie die vorgeschlagene Haltung für etwa eine Minute. Rückkehr zu den ursprünglichen Haltung langsam und führen Sie die angegebenen Schritte auf 'sitzt glute stretch', indem Sie den Bein. Dies ist eine der Strecken für hochwirksame glute.

Glute Stretch 3: Nehmen Sie eine feste Plattform, die etwa 2-3 Meter hoch ist. Stehen Sie aufrecht einen Zoll von ihr entfernt. Heben Sie das rechte Bein und legen Sie es auf der Plattform, so dass die Außenseite des Fußes die Plattform berührt. Das rechte Knie sollte zur Seite gebogen werden. Sie fühlen sich ein Stück in Ihrer Oberschenkel. Bleiben Sie in dieser Haltung der Dehnung Gesäßmuskulatur für etwa 30 Sekunden. Nicht selbst belasten. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, auf die ursprüngliche Haltung in einer kontrollierten Art und Weise zurück. Dies ist vermutlich eine der großen Standings glute Strecken sein.

Glute Stretch 4: Nehmen Sie eine feste Plattform ca. 6 cm hoch. Legen Sie Ihren Körper auf dem Boden mit der Plattform Platz ein Zoll weg von Ihrem Fuß. Stellen Sie sich selbst, so dass Sie Ihren linken Fuß auf der Plattform platzieren. Das linke Knie sollten einen rechten Winkel. Überqueren Sie das linke Bein mit dem rechten. Stellen Sie sicher, dass sowohl Ihre Arme gerade sollte an den Seiten platziert werden. Halten Sie diese Position für etwa eine Minute. Kommen Sie zurück zum Ausgangspunkt Haltung und führen Sie die angegebenen Schritte durch den Wechsel der Beine. Sie können diese Hip glute Strecken zu einer Anzahl von 10 pro Tag durchzuführen. Lesen Sie mehr auf der Hüfte Übungen.

Glute Stretch 5: Es gibt drei Muskeln, die die Rückseite des Oberschenkels. Sie sind biceps femoris, semitendinosus und semimembranous. Diese drei Muskeln werden kollektiv als Kniesehnen bezeichnet. Es ist eine großartige Übung zur Dehnung und Stärkung der Achillessehne zusammen mit dem glute. Um es auszuführen, auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Beugen Sie das rechte Bein. Halten Sie das linke Bein mit dem rechten Arm hinter dem Oberschenkel und mit dem linken Arm hinter dem Wadenmuskel. Allmählich, versuchen Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich zu halten. Ziehen Sie es in Ihre Richtung, bis Sie glauben, die Rückseite der Oberschenkel gestreckt. Lassen Sie die Muskeln in die Dehnung entspannen. Bleiben Sie in dieser Position für ca. 20-25 Sekunden. Rückkehr zum Ausgangspunkt Haltung und wiederholen Sie alle Schritte dieser "Kniesehne und glute stretch ', indem Sie den Bein.

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Aufzubauen und zu stärken jede Art von Muskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur, müssen Sie sich gesund ernähren und die Übungen in einer richtigen Weise. Immer erwärmen Ihren Körper gut vor dem Dehnen der Muskeln. Dies ist notwendig für die Muskeln unter der Wirkung der Dehnübungen kommen. Sie können einen Spaziergang oder Treppen steigen zum Aufwärmen Sie sich. Obwohl die glute oben beschriebenen Strecken sind sehr sicher und komfortabel zu führen, aber es wird gut sein, wenn Sie ein ärztliches Vereinbarung in Bezug auf Ihren medizinischen Zustand, bevor einschließlich der glute Kräftigungsübungen in Ihrem regulären Trainingsprogramm fragen. Dies ist notwendig, um Ihre Seite sicher.
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